Latihan Untuk Melompat Setinggi Ronaldo

Pada 18 Desember 2019, Ronaldo mencetak gol di Sampdoria dan meraih 3 poin untuk “NYONYA” tua itu melalui sundulan dalam waktu 45 menit. Menurut dominoqq gol ini juga menjadi gol ke-55 Ronaldo dari sebuah sundulan selama 10 tahun berkarir. Tak hanya menambah rekor skornya, gol ini juga menarik perhatian banyak ahli karena Ronaldo mencatatkan lompatan 71cm.

Dalam gol tersebut Ronaldo berhasil menyarangkan bola dari mistar gawang Alex Sandro yang tingginya mencapai 2,56 meter atau lebih tinggi 12 sentimeter dari tinggi gawang tersebut. Lompatan Ronaldo 71 sentimeter yang berhasil lebih tinggi dari beberapa pemain NBA. Pasalnya, tinggi lompatan rata-rata pemain NBA hanya 60-70 sentimeter.

Dilihat dari biomekanik, terdapat beberapa otot yang berperan dalam memperlancar pemain saat melompat. Dalam artikel yang ditulis oleh Sara Lindberg untuk livestrong.com disebutkan bahwa otot paha depan (terdiri dari rektus femoris, Largeus lateralis, Largeus Medialis dan Largeus Medialis), gluteus, hamstring (terdiri dari semitendinosus, semimembranous dan hamstring), gastrocnemius dan soleus adalah otot utama yang berfungsi untuk memperlancar gerakan lompat vertikal.

Namun tidak hanya otot di atas, otot batang juga berperan penting karena gerakan yang membutuhkan tenaga, kemampuan atletik dan koordinasi yang baik seperti lompat vertikal selalu bergantung pada otot batang. Tidak hanya itu, otot lengan, bahu dan tungkai atas lainnya juga berperan, namun tidak pada bagian yang besar seperti otot tungkai bawah.

Saat kita melakukan lompatan, lutut akan sedikit menekuk dan batang tubuh akan sedikit dimiringkan ke depan untuk mendapatkan momentum. Paha depan adalah kelompok otot pertama yang berfungsi untuk meluruskan sendi lutut. Ini diikuti oleh kerja otot gluteal dan hamstring untuk meluruskan tungkai bawah dengan batang tubuh, dan ketika telapak kaki mulai menonjol sebelum yang terakhir, itu adalah kerja otot gastrocnemius dan soleus.

Kemampuan lompat vertikal yang ditunjukkan Ronaldo pada laga melawan Sampdoria tentu tidak datang secara tiba-tiba. Latihan yang tepat dan repetitif menjadi kunci bagaimana Ronaldo mampu menunjukkan performa fisik yang prima di usia 34 tahun. Model pelatihan apa yang sesuai untuk meningkatkan kemampuan lompat vertikal?

Selain plyometrics, latihan beban juga merupakan jenis latihan yang memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan kemampuan lompat vertikal Anda. Namun untuk hasil yang maksimal disarankan untuk menggunakan beban yang relatif ringan (30-50% dari kapasitas maksimal) pada otot untuk memfasilitasi lompatan vertikal yang telah terbukti efektif meningkatkan kemampuan lompat vertikal hingga 18% untuk atlet. subjek terlatih.

Mari kita kembali ke klaim Mick Clegg bahwa kemampuan untuk melompat secara vertikal ketika dipengaruhi oleh kekuasaan. Untuk memaksimalkan pelatihan energi, kita perlu fokus pada kualitas daripada kuantitas. Karena? Karena gaya adalah mekanisme kompleks yang membutuhkan kemajuan lambat. Dalam penelitian Anthony N Turner tahun 2009 dijelaskan bahwa untuk hasil latihan kekuatan yang maksimal, atlet disarankan untuk melakukan hanya satu gerakan dalam 3 repetisi per set, dengan beban latihan 5 set dan interval istirahat 3 menit untuk masing-masing set. set. Selanjutnya, untuk memastikan kualitas gerakan atlet, disarankan untuk memberikan jeda setidaknya 10 detik di antara pengulangan tergantung pada tingkat kesulitan gerakan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *